[...] jak należy, czyli odżywianie,trening i suplementy. Tu nasuwa się moje pytanie o pomoc, w doradzeniu rozpisaniu treningu na mase, i dobraniu odżywek, oraz co jeść, wiem że jest to rozpisane wszystko w szczególnośći co do jedzenia, ale chciał bym w skrócie się dowiedzieć, bo znowu dosłownej diety nie mam czasu robić:( A o suplach myślałem o [...]
Witam jestem zainteresowany kupnem stojaków wielopoziomowych chodzi mi o ten model: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-wielopoziomowe-s004.html . I mam pytanie czy są one stabilne ponieważ zależy mi na solidnym treningu nóg, oraz ważna jest dla mnie asekuracja ponieważ ćwiczę bez asekuranta. Oraz chciałbym się zapytać jak to jest kupując [...]
[...] : witaminy , magnez etc .. wchodze na kreatyne zaraz Chciałbym zebyście pomogli mi jakoś poprawić tą diete ... mniej wiecej tak to wyglada chodzi mi o to ze kalorycznosc jest za mala no i chyba wegle tez a tłuszcze wychodzi mi czasem nawet 200! co moglbym pozamieniac co dodać zeby podbić to wszystko i zeby to lepiej wyglądało staż 14 [...]
[...] od ostatniej bomby pare lat, postanowiłem wziąć się za siebie - i okazało się niestety , ze bardzo opornie schodzi fat, wręcz mam wrażenie ze reakcja na dietę i trening jest bardzo słaba. Zrobiłem badania i o to co wyszło: Test 20.83 norma 8.64-29 Tsh 1.69 norma 0.27-4.20 Est 128.1 norma 41-159 Prolaktyna 201.5 norma 86-324 Progesteron 1.18 [...]
nie wiem czy zwrociliście kiedyś uwagę, ale na zawodach (chodzi mi o kata) jak kolor pasa magicznie hipnotyzuje sedziow i juz z gory mowi o werdykcie :/ naprawde jest to denerwujace... nie tak dawno w sumie ogladalem jakies zawody w TV gdzie kata prezentowali kolesie z ZIELONYM i BRAZOWYM PASEM. Nie dosc ze zielony pokazal wieksze doswiadczenie, [...]
[...] żadnego pomysłu. Robiłem sernik, ale nie ukrywam, że znudził mi się już konkretnie. Biorę serki wiejskie, jogurty naturalne i na nie też już powoli patrzeć nie mogę. Ważny jest dla mnie też czas przygotowania i stosunkowo mało zajmowanego miejsca. W szkole muszę zjeść solidne dwa posiłki bo nie ma mnie w domu średnio od 6 do 14... Po samej [...]
[...] Zalezy mi na czystym miesniu. Nie chce lapac zbednej masy i wody jak po metanabolu. 1-8 Testosteron Propionate (Chcialbym zebyscie pomogli dobrac mi dawkę) No a dalej jest problem, czy moglbym w szóstym tygodniu dorzucic Oxe ? Jesli tak to jak mialby wygladac odblok po testosteronie? Prosze o podpowiedzi. Dzieki :) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] zatrułem. W poniedzialek 0 jedzenia + biegunka, we wtorek było już w miarę, w środe znowu 0 jedzenia + biegunka, czwartek był w miare spokojny, a piątek i dziś już jest okej. Postanowiłem stanąc na wagę, bo widziałem, że moja sylwetka jest gorsza niż jak cwiczyłem. Ustałem na wagę i zobaczylem spadek masy o 4kg ! Czyli dokładnie to, co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co to zostaje mi bieganie. Chciałem jeszcze dodać, że nadwagi nie mam ale zbyt dużo niepotrzebnego tłuszczyku którego się chcę pozbyć, przy czym niestety moja kondycja nie jest specjalnie dobrze rozwinięta. Miałem rok temu operację na nogę więc też długo nie uprawiałem żadnego sportu ani nic, teraz z czasem chciałbym to wszystko jakoś ogarnąć, [...]
[...] bialkowy) II Sniadanie (w szkole) szynka wieprzowa-60g 152kcal chleb mieszany pszenno zytni- 140g 343kcal maslo roslinne-10g 72kcal jablko- 180g 94kcal Obiad (ten jest przykladowy, bede jadl to co bedzie, przed treningiem) podudzie z kurczaka ze skora- 180g 290kcal ziemniaki ugotowane-255g 196kcal carbo 50g Po treningu Piers z [...]
Witam Mam prośbę czy ktoś z bardziej doświadczonych ode mnie mógłby mi sprawdzić plan który ułożyłem sobie bo nie wiem czy jest dobry: 1. Wspięcia na palcach 2x50 2. Przysiady 4x20 3. Wiosłowanie sztangielką 2x 12/10/8/6 4. Pompki klasyczne 6x5 5. Spinanie mięsni brzucha 5x10 6. Wznosy sztangielek siedząc 1x 12/10/8/6 7. Pompki z nogami wyżej [...]
Witam wszystkich... obecnie jestem na cyklu : Nitrobolon2 + Kreatyna + Tribulon + Gainer + Zma + Aminokwasy Teraz chciałbym żebyście mi doradzili co wrzucić do supli po skończeniu cyklu zamiast Kreatyny i Nitro tak żeby zminimalizować spadki. I jeszcze pytanie co do tribulona... moze zle robie ze biore go w cyklu z kreatyna ?? Moze lepiej zrobic [...]
[...] do dyspozycji: -1000ml BCAA mega strong NUTREND -400 mono vitalmax -1100 notrobolon II -4,2 kg gainera 30 vitalmaxu w saszetkach Jem sniadanie ok. godz 8-9 nastepny posiłek jest to dość obfity posiłek ok. godz 12(mieszkam i studiuje we Francji-taka pora jedzenia) nastepnie jem 2 posiłek przed treningiem 3 po treningu oraz kolacje. Czy możecie mi [...]
[...] lub przysiad do skrzyni – 3 x 5 Wyciskanie stojąc – 3 x 5 Martwy ciąg – 3 x 5 Piątek trening A Poniedzialek trening B środa trening A piątek trening B i tak w koło. Trening jest spisany z innej strony i jest tam napisane że powinno się robić te serie o 20kg- mniejszym obciążeniem jakim damy rade zrobić serie po 5 powtórzeń. Czyli np. jeśli [...]
Witam! cwicze od 2miesięcy mam 15 lat waze 54kg i mam 169 wzrostu poprosilem kolege który cwiczy aby ulozyl mi plan treningowy i ulozyl ale niewiem czy jest dobry chcialbym zasiegnoc waszych opini. Oto ten Plan:) Poniedziałek : Klatka: a) ławka prosta 4x7 b) ławka skośna (w górę) 3x6 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Biceps: a) na [...]
[...] Dokładnie chodzi o to, że moje treningi zostaly wznowione i trwaja ladnie 4 miesiac (ogolnie ok 3-4 lat) z powodu masy wolnego czasu zastanawiam sie czy tradycyjny split jest lepszy od tego, zebym trenowal 5 razy w tygodniu - czyli wypada jeden dzien na jedna partie + nogi codziennie (delikatnie). Oczywiscie 1 partia w miesiacu wiazala by sie [...]
[...] sposobie utraty wagi, nie zadne tam diety cud. Da sie? Dane: Wiek 28 Wzrost 167cm Waga na dzis 55kg BMI 19.8 …. Body Fat 28.9% Body Fat Mass 16.1 kg Slowem wstepu: ogolnie jestem od urodzenia drobna I zawsze wazylam o wiele mniej niz sie powinno, obojetnie czego bym nie jadala. Niestety 2 ostatnie lata to bardzo siedzacy tryb zycia, malo sportu [...]
[...] o kulach pójdę do szkoły. Lecz po trzech i pół tygodnia zamiast bólu kostki, boli mnie łydka gdy wstaję rano z łóżka lub gdy dłużej leżę na łóżku i wstaję. Gdy cały dzień jestem w ruchu (chodzę, siedzę, nie kładę się) łydka nie boli. Na łydce wyszedł spory siniak, a stopa jest siwa gdy trzymam ją w dole. Lekarz na wizycie kontrolnej [...]
[...] wzrostu) i pragnę trochę zredukować tkankę tłuszczową. Co do mojego treningu to trenuję FBW (12/10/8/6 powtórzeń) 3 dni tygodniowo (poniedziałek, środa, piątek). Moim celem jest schudnąć do ~65 kilogramów. Planuję odejmować co tydzień po 50 kcal tak, aby zrealizować upragniony cel. Mój staż na siłowni to półtora miesiąca:-D [...]
Masa Bez Fatu?? Czy to w ogole jest mozliwe? Mam pewne obawy dotyczace mojej diety na mase obecnie, zjadam dziennie ok. 2600-2700kcal, nie zapycham sie posilkami itd. dlatego tez zdziwilo mnie gdy po 3 dniach (!?!?) stosowania diety gdy sie zwazylem na silowni zobaczylem cos bynajmniej szokujacego... Z 70,8kg skoczylem na 72,5kg... Co nigdy mi [...]
